昼間買い物に行ったら、根菜の水煮パックが売っていた。…ラッキー余っている鶏肉で筑前煮ができるじゃーん、ということで購入。…しかし夕食が出来上がってみたらおかず３品全てに油脂を使用していた痛恨。がっでむ。
主食：白ご飯。今回も３分の１合をめざしてやや控えめ。１８０キロカロリー。
一汁：今日はもうお味噌汁を飲んでしまったので（減塩政策）、カップスープのトマトポタージュで。７０キロカロリー（表示より）。
菜１：根菜＆こんにゃく３００ｇで約１００キロカロリー、油大さじ１で１２０キロカロリー、鶏肉150gで３００キロカロリー、だしをとった昆布と鰹節もついでに入れちゃったので３０キロカロリーくらい、調味料類（酒、醤油、砂糖、みりん）で１００くらい？これを４人分として４等分したので１６０キロカロリーくらいか。…煮汁の残りは飲まなかったから、余分に入れた分があっても（でも測ったよ）アバウトにちゃらでｗ
菜２：水菜とちくわのたらこ炒め。たらこで味付けして優しい味。水菜１束は炒めると縮んでらくらくお腹に入ります。…でも油使っちゃったんだー！うわーん！１９４キロカロリーなり。
菜３：さつまいものはちみつバター煮。ついでに明日のお弁当のおかず…と思って作ったけど、４等分して１つ分を１人前で夕食に。１１０キロカロリー。…おくらかインゲンのゆでたのを使えばよかった…。
本日合計７１４キロカロリー。「油のないおかず」を１品はつけねば。
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